Waarom landen op je midvoet beter is

Leestijd: 2 minuten

Van nature landde ik tijdens het rennen altijd op mijn hak, maar toen ik als kind mijn eerste rondjes op de atletiekbaan rende, werd mij de techniek om op mijn midden- of voorvoet te landen direct aangeleerd. Terug naar het nu. Een aantal jaren geleden maakte ik een carrièreswitch en maakte ik van mijn grote hobby mijn werk. Klanten vertelden mij dat ze hadden geleerd om hun voet goed af te wikkelen. In eerste instantie begreep ik er helemaal niets van. Wat is in vredesnaam ‘afwikkelen’? Nu weet ik wat dat betekent. Haklanders werd dat eenmaal bijgebracht. Beetje onzinnig lijkt mij. Als je op je hak landt, dan kun je niet anders dan je voet van je hak naar je grote teen afwikkelen. Het lijkt mij lastig om halverwege deze beweging je voet op te tillen. Wie deze trainers waren en wat de voettechniek precies was weet ik niet, maar zou dit wel graag willen weten. Wat ik wel weet, is dat op je mid- of voorvoet landen veel natuurlijker is. Het levert meer snelheid op en het is minder belastend voor je lichaam.

 

Eerst een theoretische uitleg. Historici gaan ervan uit dat de mens ooit op zijn voorvoet liep. Tijdens de jacht werd uren hardgelopen. Om dat lang vol te houden is een lichte tred vooruit nodig en dat is de midvoetlanding. Een baby loopt de eerste paar weken nadat hij heeft leren lopen op zijn voorvoeten. Helaas ontwikkelt het zich zo dat de baby vervolgens de rest van zijn leven op de hak gaat landen.

Als je op je hak landt tijdens het rennen, gebeurt het volgende; je zet je voet voor je neer op de hak en remt af. Je eigen lichaamsgewicht gaat minstens 2 tot 3 keer door je landingsbeen heen. Dat is slecht voor je botten en zeker voor je gewrichten, kraakbeen en meniscussen. Vervolgens ga je over je zwaartepunt heen en landt je op je andere voet, waar hetzelfde proces zich herhaalt. Bij een mid- of voorvoetlanding, zet je de voet onder je, ter hoogte van je zwaartepunt. Je remt daardoor niet af en je bent alleen maar in de vooruitgaande beweging. Daarnaast is de belasting op je hele been minder.

Hoe kun je dit leren? Zoals gezegd wil je om snelheid te behouden de voet onder je laten landen. Dat kun je met drie tips oefenen. Duw ten eerste je voorvoet naar beneden (zoals een paard het doet). Grijp als het ware in de grond met je voorvoet. In plaats van je hak naar voren te duwen, druk je de voorvoet naar beneden. De tweede tip is het kleiner maken van je pas. Hierdoor vertraag je niet, maar land je wel minder makkelijk op je hak en meer op je midvoet. Ten derde, kun je de draai van je been versnellen door een hogere knie-inzet aan de voorzijde en een hogere hielheffing aan de achterzijde. Als je deze drie tips tegelijkertijd weet toe te passen, zul je merken meer op je midvoet te landen. Oefening baart kunst, maar wel gepast in dit geval. Door op je midvoet te landen, rek je de kuitspieren en achillespees meer. Vandaar dat je het beste met korte stukken kunt beginnen, afgewisseld met je gewone haklanding. Probeer thuis zo veel mogelijk op blote voeten of sokken op je mid- of voorvoet te lopen. Dat maakt je voeten sterker en je went aan deze manier van lopen.

Als je eenmaal de slag te pakken hebt, merk je dat het harde geklap op de grond van het landen op je hak verleden tijd is en je alleen nog maar een licht getik van je midvoetlanding hoort. Dat maakt hardlopen nog leuker dan het al is.

Loper Company by Enno Heemstede hatdloopspeciaalzaak hardloopwinkel winkel loopschool hardloopschool kleding schoenen trainingen Enno Aerts John Robberts

OVER ENNO AERTS

Enno Aerts is het vertrouwde gezicht in de winkel en geeft je graag advies. Niet alleen over de juiste schoen, maar ook over het lopen zelf. Als gecertificeerde trainer en iemand die zelf liefst langere afstanden loopt weet hij als geen ander hoe je blessures voorkomt en plezier in het lopen houdt.