In Nederland waren in 2018 bijna acht miljoen mensen, van vier jaar en ouder, met regelmaat aan het sporten. De verhouding tussen vrouwen en mannen is zo goed als gelijk. De tien populairste sporten werden door 5,2 miljoen sporters beoefend.

Hoe ver of snel je ook loopt, met de nieuwe Forerunner serie van Garmin hou je alles makkelijk bij. De Forerunner 45 & 245 zijn rasechte minicomputers speciaal ontwikkeld voor hardlopers.

Meestal krijg je shin splints als je plotseling te snel opbouwt en vrouwen krijgen het meer als mannen.

Het jaar zit er weer op. Het blijft een cliché, maar wat ging het weer snel! Hoe het afgelopen jaar verlopen is voor ons lees je hier.

Ontwikkeling marathon wereldrecord bij mannenen vrouwen

Hoe goed is jouw conditie? Dat houdt mensen en vooral sporters al lang bezig. Er zijn testen om je conditie in het algemeen te testen, maar ook specifiek voor een bepaalde sport zoals wielrennen en hardlopen.

De lange zonnige zomer is overgegaan in de natte herfst. Vanaf 22 december is het winter en wordt het echt koud. Tijdens je hardlooprondje ervaar je een koude wind en soms regent of sneeuwt het. Hoe kan je jezelf daar het beste op kleden?

The Friday Night FunRun, elke laatste vrijdag van de maand. Start is om 19:00 uur vanuit het Runninghouse aan de Binnenweg 35 in Heemstede.

Bij mij zouden er minstens 5 kilo af moeten, om op een goed gewicht te komen. Dat is gelukt en het werden er zelfs 7. Hoe ik dat aanpakte? Lees hier verder.

Inmiddels is de wintertijd alweer bijna ingevoerd en liggen de bladeren van de meeste bomen op de grond. De ervaren lopers hebben geen moeite meer om in de winter te blijven hardlopen. Hardlopen is een vaste gewoonte geworden in hun leefstijl. Het wedstrijdseizoen op de weg met de stedenmarathons is teneinde en een rustige periode van herstel doet zijn intrede.

Iedereen die aan sport doet beleeft daar meestal veel plezier aan en het is nog gezond ook. Maar je hebt ook kans om geblesseerd te raken. Vaak het gevolg van overbelasting. Hardlopen is een zeer blessuregevoelige sport in vergelijking met andere sporten.

HOEVEEL GELLETJES MOET JIJ MET JOUW LICHAAMSGEWICHT ETEN PER UUR OM HET MAXIMALE ERUIT TE HALEN.

De vakantie staat voor de deur. Lekker een, twee of misschien wel drie of vier weken lekker weg uit de dagelijkse beslommeringen. Wat je ook doet, hardlopen kan je praktisch overal en op vakantie heb je er tijd genoeg voor. Hardlopen in de warmte is anders. Een paar tips.

Leren wedstrijdorganisaties het nou nooit? In 2018 hebben de organisaties van de Ten Miles Antwerpen en Marathon Londen een cruciale fout begaan.

Daarom loop ik hard. Waarom loop jij hard? Voor je gezondheid? Omdat je het gewoon leuk vindt? Omdat het goed voor je is? Iemand heeft het je aangeraden? Om af te vallen? Er zijn genoeg reden om met regelmaat een blokje om te rennen.

Hardlopen is je lust en je leven. Je kan het doen waar en wanneer jij dat wil. Schoenen aan en gaan. De ene dag heb je meer zin dan de ander, maar het geeft na afloop altijd een goed en voldaan gevoel. Tenzij je geblesseerd bent, dan is het een tijd niet hardlopen en dat is balen.

‘Laat jouw oude hardloopschoenen kansen geven in Ethiopië’

Martin en Sadra hebben ieder een marathon gelopen. Hoe het ging lees je in dit dubbelinterview.

Wedstrijdvoorbereiding Het wordt mooi weer, temperaturen stijgen en de dagen worden langer. Genoeg reden om lekker te gaan hardlopen. Misschien heb je een doel voor ogen, zoals bijvoorbeeld een voorjaarsrun.

Hoe bereid je jezelf goed voor op een marathon. Martin en Sandra vertellen daarover.

Als hardloper ben je geneigd te denken dat alles om goede beenspieren draait. Immers daar doe je het meeste werk mee als je gaat rennen. Toch is dat niet zo.

Met regelmaat ontmoet ik andere hardlooptrainers. Altijd leuk om over het vak te praten en ervaringen te delen.

Drie keer per week trainen: één intervaltraining, een duurloop met versnellingen en een rustige duurloop. Zo ziet het schema eruit dat ik van internet pluk voor mijn eerste Dam tot Damloop in 2014. Dat betekent dat ik de hele zomer moet door trainen. En als ik ergens niet tegen kan, is hardlopen in de hitte.

Kom van de bank af en ga hardlopen. Lekker eten en drinken is zeker aan mij besteed. In december neem ik het hier niet zo nauw mee. Dat kan ook, aangezien ik vanaf januari weer een gezond dieet ga volgen en sportief flink aan de gang zal gaan.

SYLVESTER BUSINESSCROSS 2018 Het is halverwege december 2018. Enno stuurt een app-bericht in onze hardloopgroep: “Wie doet er mee met de jaarlijkse Sylvester Businesscross van 8 km, er zijn nog 2 plaatsen beschikbaar”.

Het was een drukte van belang in Santa’s cadeaupaleis en het naastgelegen Rudolph’s distributiecentrum. Niet honderden, maar duizenden cadeaus werden met beeldig kerstpapier door de inpakelven ingewikkeld.

Hardlopen is erg leuk, het is in- en ontspannend tegelijk en ook nog eens gezond! Als fervent hardloper en trainer kan ik dit wel makkelijk zeggen, maar is het ook zo.

Afgelopen week heb ik het Shakedry Hooded Jacket van Gore getest. Lopers Company by Enno in Heemstede had een heren en dames versie gekregen om te keuren.

Lekker een rondje hardlopen, dat doe je op goede en bij jou passende schoenen en kleding. Maar wat trek je aan bij welk weertype?

Simone Tanner vertelt over haar voorbereiding voor de marathon.

Fitter en slanker worden, dat was wat Jacqueline Oudshoorn voor ogen had in maart 2018. Ze schreef zich in voor de Beginnerstraining, wijzigde haar eetpatroon en rent nu 15 kilo lichter 50 minuten aaneengesloten. “Onderling hebben we veel lol en motiveren we elkaar.”

Niels Broekhoff is in januari gestart met Hardlopen voor gevorderden. “Ik ren nu sneller en prettiger.”

Ochtendloopjes doen je goed. ‘s Morgens trainen is speciaal, elke keer weer vind ik het magisch.

Dit jaar duurt de zomer maar voort. Het begint bijna saai te worden. Bijna elke dag schijnt de zon, is er weinig bewolking en is de temperatuur hoog. Daarvoor hoef je niet naar een zonnig land te gaan.

Waarom hardlopers blaren krijgen. Je bent lekker met een duurloop bezig en ergens aan je voeten komt er een vreemd pijntje opzetten. Grote kans dat je een blaar hebt gekregen.

Nooit meer verdwalen Het is vakantietijd! Velen verlaten huis en haard om deze vrije periode ergens anders door te brengen.

DE KONING VAN SPANJE ULTIMATE Na de Grand Raid, De Ronde van Vlaanderen, Rotterdam Marathon en een geslaagd trainingsweekend waren de messen scherp voor het volgende hoogstandje.

Het is de laatste jaren helemaal in om een marathon te lopen; op menig bucketlist staat deze hoog genoteerd. En het liefst de marathon van New York natuurlijk.

Als je veel en hard traint word je vanzelf beter. Dat was het motto. Zo dachten hardlopers er 50 jaar geleden over.

Bij een zware inspanning zoals hardlopen kan het gebeuren dat je naar adem snakt. Maar door op de juiste manier te ademen kun je dat voorkomen. Lees hier onze tips.

Hardlopen is niet alleen goed voor je lichaam, ook voor je geest. Het ruimt je gedachten op en er komen nieuwe inzichten.

Het duurt gemiddeld zeven jaar om iemand die niet aan sport doet van de bank te krijgen. Maar het is echt geen mission impossible om in 2018 meer te bewegen. Lees maar…

Hoe zorg je ervoor dat je niet gedesillusioneerd afhaakt door blessures, gebrek aan progressie of motivatie? Het antwoord zit in deze 5 stappen.

Eten voor een wedstrijd, hoe zit dat nou? Voedingsexpert en hardloper Wouter Dijkshoorn legt uit hoe het zit met lichaamsgewicht, gelletjes en koolhydraten.

Hardlopen is nu wereldwijd een grote sport en zeker in Nederland. Maar wat ging daar aan vooraf? Omdat ik al 46 jaar loop, maakte ik het allemaal mee. Van platte gympies naar joggingoutfit naar steeds betere schoenen.

Met een heroïsch gevoel sta ik bij de start. Voor het eerst van mijn leven doe ik mee aan een loopje van 12 kilometer! Maar al na twee kilometer blijkt…

En nu ben ik te oud om te gaan hardlopen. Veertig, dit is de grens, een lichaam gaat rammelen en het verval zijn intrede doet. Ik heb het op mijn heupen, dacht ik.